簡単ダイエット特集　誰でも簡単にダイエット

13kgのダイエットに２ヶ月弱で成功！しかも食事制限なしで・・・

こんばんは、中島京子と申します。

モデビューを実践して、２ヶ月弱で13kgのダイエットを全然苦しまずに成功しました！

今だに信じられません。

目標を遙かに上回る結果に驚いています。

キャサリンさんのいうとおり、毎日○○を飲んで、

これまでノーマークだった□□に気をつけていたら、

勝手に凄い勢いで痩せていきました。

もう、驚いたというか信じられないというか、

家族も友人もみんな、お口あんぐり状態です（笑）。

早速、家族みんなでモデビューを始めました。

ホント、こんなに簡単に痩せることができていいのでしょうか？

これからも、モデビュー生活を続けようと思います。

※しかし、ビフォーの頃の私はひどいですね（笑）二重あごが懐かしいです。


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久しぶりに書いてます。

今回は、私の友人から凄い情報を聞いたのでアップします。

彼女も今、このダイエット方を実践して徐々に結果が出てきてます。
（夏には、かわいいビキニを着るために・・・うらやましい～）

私も購入を決めました。（もちろん、夏にかわいいビキニをいるために・・負けないぞ～）

早速、紹介しますね。

皆さんは、「ケーキやお菓子はダイエットの敵だ！」 「ビールを飲むと太ってしまう。」

現在ダイエットをしているほとんどの方がこう思っていることでしょう。

だからこそ痩せるために「食事制限」をしたり「激しい運動」をしていますが、

なかなか痩せられずにイライラし、いつしか挫折し、痩せることを諦めてしまっています。

本当は、食事制限や運動なんてやらなくても痩せられるのに・・・

もしかしたら、あなたも痩せられずに悩んでいる一人かもしれませんね。

しかし、ご安心ください。

私が「ケーキを食べても、ビールを毎日飲んでも痩せてしまう」ダイエット法をお伝えいたします。


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佐々木様　（奈良県　　ご職業：主婦）

最初は中々体重が減らず諦めかけていたのですが、２週間目ぐらいから

体が日増しに軽くなり、３週間を過ぎるくらいには４キロ減でした。

貴殿のマニュアルは体の細かいところまで考え無理なくダイエットできるところは

今まで色々やってきたものとは違い素晴らしいと思います。

今後も続けていきたいと思います。


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まゆ様　（女性　　ご職業：学生）

私は、ＫＥＩ式ダイエットで、なんと10キロ痩せました！

目標までは、まだ少しですが本当にうれしいです。

初めてちゃんと成功したダイエットなので、もう自信を持ってこれからも減量できます。

そして、このダイエットは、減量だけでなく精神面や肌、健康にも効果的なので、

本当に良いダイエットだと思います。

よくあるダイエットは、精神的にキツくなったり、食事が我慢できなかったりという、

無理な方法に走ってしまいがちですが、この方法はすごくバランスが良くて、

偏っていないというか、すべての面を満たしているので、これが本当のダイエットだな、と思います。

私は、このダイエットに出会えてよかったです。本当に感謝しています。

ありがとうございました！


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工藤　様　（千葉県　　ご職業：派遣社員）

このダイエットを始めて２ヶ月半で７２キロから６５キロになりました！

特に運動もしていませんが、簡単なストレッチなど本に記載してあることを

無理なくやっただけで楽しくて、気がつけばやせてる！って感じでした！

停滞期が長い時期もありましたが、それもダイエットをしている経過で必要なことで

誰でも体験することだと本に書いてあったので停滞期でもあせらず、

マイペースに続けられています！

食べないとやせられないんだと、改めて確認できたことと、なによりストレスを感じないように

ダイエットすることがいかに重要かを身にしみて分かりました！

食べたいときには無理しないでそれなりに食べています。 ストレッチの効果、意味毎日

少しでもやると効果が違うと記載されていたので私なりに調べたところ、

骨盤のゆがみやむくみなど本当にダイエットと密接に絡み合っていることが分かりました！

正しいダイエットの方法を基礎から学べたので私のダイエットの教科書と思っています

ぜひ、ダイエットで失敗している人はこのダイエットを試して欲しいです！


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恵様　（東京都　　ご職業：派遣社員）

私はこのダイエットプログラムを購入し50キロあった体重を42キロまでおとしました☆

本当に感謝しています！

誰でもできる簡単ダイエットでした☆

そしてお通じも今まで自己流ダイエットで無理矢理浣腸をしたりして出していたのが

快調に なり食前の決まりごとをすることでお肌も影響なくやせることができました☆

また栄養面でも信頼できるからこそ どこかのクチコミダイエットより自信を持ってやることが

できました！

ありがとうございました☆


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一時期、部分痩せで流行ったダンベル体操、真の効果とは・・・・

■ダンベル体操ダイエットとは？

ダンベル体操は、５００グラムから２キロくらいの軽いダンベルを持って体操する運動のことです。

ダンベルというと主に筋力を鍛える運動ですが、軽い負荷で１５分程度行うと有酸素運動としての

意味も出てきます。

筋力運動に使われる白筋、有酸素運動で使われる赤筋、両方を鍛えることが出来ます。


■ダンベル体操の目的

目的は、ダイエットにおける筋力、筋量の低下を防ぐとともに、

年齢とともに低下していく基礎代謝をアップさせることにあります。

食事を制限するだけのダイエットでは、どうしても脂肪よりも筋肉が先に減ってしまうのが

大きな問題です。

そこで、筋肉を維持しながら、脂肪を選択的に燃やす工夫が必要なのです。


＜方法＞

基本は筋肉を意識しながら正しい姿勢で反動をつけずに行うことです。

やり方はいろいろあると思いますが、足を肩幅程度に開き、

背筋を真っ直ぐに伸ばして立つ基本姿勢を忘れないようにしましょう。

後は、以下に記載したような体操を１５-２０回程度繰り返して行えば良いでしょう。


■押し上げと引下げ運動

両手にダンベルを持ち、基本姿勢から少し膝を曲げて腰を落とす。

両手のダンベルを交互に上に向かって押し上げる。ひじと肩を十分に押し上げる。


■腕曲げ運動

ひじを支点にして腕を曲げ伸ばしする。曲げきらず、伸ばしきらず、反復して行う。


■屈伸運動

ダンベルを持ったまま、足の屈伸をする。 連続性を大事にして、

膝を伸ばしきらず曲げきらず２０センチくらいの上下運動にすると良い。


■ひねり運動

ダンベルを握ったまま腕を伸ばし、お腹のひねりを意識しながら、腕と顔を逆方向にひねる。


■羽ばたき運動

両腕を伸ばし、前方に体重を傾けて羽ばたくように腕を上下させる。

この他、様々な方法がありますが、自分に合った方法を見つけてみましょう。

スポーツクラブに通うなら、専門家の指導を受けると良いでしょう。


＜注意点＞

無理をして重いダンベルを持ってもあまり意味がありません。

継続して行うことがやはり一番大切です。（継続は、力なり・・・）



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背骨ダイエットとは、姿勢を良くする体操です。

日本人女性に下半身太りが多いのは、

猫背などの悪い姿勢が影響していると言われてます。

姿勢が悪いと、美しく痩せることができない理由の１つは、背骨にあります。

本来、Ｓ字状のカーブを描いている私たちの背骨は、

悪い姿勢でいると湾曲が増大してきます。

すると、胸部の動きが制限され、呼吸をするための筋力が低下します。

そして、内臓の位置が下がり、神経やホルモンの働きが低下して、

新陳代謝が悪くなり、痩せにくい体質になります。

下半身は特に、上半身に比べて新陳代謝が悪いため、

姿勢が悪いと脂肪がつきやすくなってしまいます。

＜背骨ダイエット方法＞

1.上体揺らし

うつ伏せに寝て両肘をつき、あごを上げ気味にして上体を起こす。

その姿勢で肩と腰を左右交互に20～40回揺らす。

※ふくらはぎをタオルなどで軽くしばると効果アップ！

2.お尻歩き

両足を前に伸ばして、膝をそろえ、お知りを引き締めて座る。

両腕をまっすぐ前に出し、左右に大きく振る反動で、お尻で前と後ろに5歩ずつ進む。

慣れたら歩数を増やす。

3.アキレス腱伸ばし

ペンなどを床に置き、土踏まずの一番前の部分があたるように乗る。

前を向き、膝の間に紙をはさんで立ち、壁に片手をついて5～20回ゆっくりと

膝の曲げ伸ばしする。


＊先ずは、一度試して見て下さい。（継続は、力なり・・・）



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痩せ日？停滞日？

ダイエットは、初めのうちはみるみる痩せていきますが、

そのうちからだが慣れて来て停滞日がやってきます。

この時点で止めてしまえばここで終わりです。

もっと痩せたいならば、続けるしかないのです。

効率良く痩せる為には、自分の痩せ日を知っておくと違いが出てくるようです。

一般的に女性の場合は生理の後２日間が痩せ日になるようです。

太り日は生理の前です！気を付けて！



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冷たい水？温かい水？

温かい水又は飲み物は、汗を出したい時に飲みます。

冷たい水又は飲み物は代謝を良くする為に飲みます。

体が冷えると体を温めようとするので、脂肪が燃えやすくなるのです。

一般的に「痩せた」という状態は、体重ではなく脂肪率が低くなった状態のことをいうので

冷たい飲み物の方が良いでしょう。



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豚肉よりも牛肉？

豚肉にはビタミンB1が沢山含まれています。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれ、そして疲れ知らずの体にしてくれるビタミンで

す。お肉がどうしても食べたくなったら、牛肉よりも、豚肉にしましょう。

そしてバラ肉よりも、ロース肉の方がカロリーは低いです。

脂身は取って食べましょう。



タンパク質と鉄分をとろう！

栄養のバランスはきちんと。そして、ダイエット時にかかせないのがタンパク質と鉄分です。

タンパク質はお肌を綺麗にしてくれます。

また、ダイエットには運動がかかせなですよね。

でも、運動して貧血で倒れたら大変です。鉄分もとってくださいね。

タンパク質は肉類、魚介類、タマゴ類、大豆類、乳製品などに含まれています。

鉄分はレバー、魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海草類などに含まれています。



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食べなくて、脂肪は減らない？

食べなきゃ、体重は減るかもしれませんが、でも脂肪は減りません。

3食、きちんと食べましょう。


どうしても・・・夜食？

ダイエットに夜食は禁物です。夜は気を付けましょう。

脂肪を貯める分泌液が脳から出るそうです。

でも、お腹が空いて眠れないと困りますよね。

その時は、夜食にカロリーの高いものを食べるよりかは、バナナ１本に水か

牛乳にお砂糖を一杯入れて飲んで下さい。

空腹感がまぎれ、ぐっすり眠れるでしょう。

牛乳一杯のカロリー☆120カロリー。

低脂肪乳一杯のカロリー☆100カロリー。

お砂糖一杯のカロリー☆10カロリー。



＊必見！女性のメカニズムで痩せる究極のダイエット！
  

お風呂で痩せる？

お風呂に入る事自体、結構エネルギーを燃焼させます。

そして新陳代謝も高めてくれ、痩せやすい体にしてくれます。

なので、湯船に浸かる回数を多くしたほうがより効果的です。

半身浴でも、全身浴でもぬるめのお湯（35℃～38℃）長くつかり、

お湯の中に天然塩を入れてもOK！湯船の中でつぼ押ししてもOK！

でも、これも体調が良い時に行って下さいね。

そして、お風呂から上がってすぐにお食事をするのは止めて、水分を取り30分休みましょう。



＊必見！女性のメカニズムで痩せる究極のダイエット！
  

有酸素運動（エアロビ、ウォーキングなど）

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が一番です。

だけど、脂肪が燃焼されるのは運動をはじめてから20分後からです。

なので、きつい運動は長く続きません。軽い運動で楽しく長く続けましょう♪

力を抜く時に息を鼻から吸って、力を入れる時に息を口から吐いてくださいね。

ウォーキングは、腕を大きくふって早足で歩くほうが運動量が高くなります。

エアロビで疲れたら、手をふらないで軽く足踏みしながら休みましょう。

これらを一週間に3回以上やってみてくださいね。


空腹時に運動？

満腹時に運動すると、脇腹が痛くなりますので止めて下さいね。

そして、満腹時に運動しても、胃の中のエネルギーを燃焼させるだけで良いことがありません。

しかし、空腹時に運動をすると、ダイレクトに脂肪から燃焼させてくれます。

でも、この方法は、体調が良い時に行って下さいね。



＊必見！女性のメカニズムで痩せる究極のダイエット！